孕期经常疲倦怎么办? 改善睡眠质量是关键

作者: admin 分类: 科技 发布时间: 2019-10-02 15:13

孕期疲倦虽然是正常的孕期反应,但是,长时间的疲倦状态很影响生活,能有什么办法缓解吗?

1、顺应身体的自然需要。可以开始提早上床睡觉,并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用。

2、尽量调整时间安排。取消不必要的社交活动,家务活也可以暂时放到一边。如果需要外出上班,那就看看能不能缩短每天的工作时间。如果现在已经不上班了,觉得疲劳了,就随时休息一下。

3、保证健康合理的饮食。怀孕后,需要每天多摄入大约300卡的路里热量,但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成,这样的饮食会让孕妈妈觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让孕妈妈消耗精力,产生疲劳感。

4、每天坚持适度锻炼。孕妈妈可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲,更别说锻炼了。适度锻炼反而会让孕妈妈感觉更舒服,更容易入睡,体力得到更好的补充。

5、放松心态。如果孕早期的疲劳让你难受得要命,记住:你很快就会到达孕中期,重新恢复精力了。

如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了,只要想想:你马上就成为一名新妈妈了,到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有宝宝哭闹的夜晚,你会特别怀念的呢。

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